A pandemia da Covid-19 mudou, mesmo que temporariamente, muitos hábitos. Um deles é a necessidade do isolamento social como forma de evitar pegar a doença, ainda sem remédio eficaz e sem vacina.
Mas ficar em casa não significa ficar parado é possível se exercitar e manter minimamente a forma, o que ajuda a manter a imunidade forte e evitar problemas de saúde ligados ao sedentarismo.
Uma rotina de exercícios ajuda a gastar a energia acumulada no período e pode promover adaptações positivas nos sistemas respiratório e cardíaco.

Periodicidade
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda exercícios pelo menos 3 vezes por semana com duração de 30 minutos. Nesta quarentena, o ideal é uma frequência de cinco vezes semanais.

Cuidados
Deve-se sempre ter cuidado com treinos reproduzidos na internet, pois nem sempre são adequados ao seu nível de condicionamento físico. Treinos muito acima da capacidade podem gerar lesões. Do mesmo modo, evite fazer dietas alimentares restritivas no período, pois elas prejudicam a imunidade.
Nunca se exercitou? Procure treinos para iniciantes ou leves. Sempre deve-se começar aos poucos, acostumando seu organismo e ir evoluindo gradualmente.

Um exemplo de treino simples:

1 – Treino para todo o corpo
a) Alongamentos e aquecimento:
– Alongar braços, pernas, coluna antes de começar os exercícios.
– Polichinelo ou Pular-cordas – 3 min

2 – Flexão ou “apoio de frente”
– 3 séries de 12 repetições. Se observar que está com muita dificuldade coloque os joelhos no chão.

3 – Agachamento
– 3 séries de 12 repetições. Tomar cuidados na execução desse movimento. Seus pés têm que ficar na largura dos quadris. Nunca realizou o exercício? Use um banco ou cadeira como referência na hora de sentar. Seu glúteo apenas tocará a superfície. Quanto mais baixa a superfície mais difícil será o movimento.

4 – Flexão plantar (panturrilha)
– 3 séries de 15 repetições. Em pé com pernas esticadas, sem dobrar o joelho, ficar de ponta de pés e depois retornar ao chão.

5 – Abdominal
– 3 séries de 15 repetições. Deitar no chão com joelhos dobrados e elevar o tronco até poder abraçar os joelhos. As séries devem ter intervalos de 50 segundos da outra. Deseja mais intensidade? Acrescente 40 segundos de polichinelo depois de cada série.

Fonte: Sinetrosv

Dia 14 de agosto foi o Dia do Cardiologista, médico responsável pela saúde do coração. O órgão, responsável por bombear e distribuir o sangue para o restante do corpo é fundamental para a saúde. Cuidar deste órgão para prolongar a sua vida com qualidade é necessário, mas não tem tantos mistérios.

O sangue que passa pelo coração é meio em que há as trocas gasosas da respiração, o transporte de nutrientes e defesas do corpo, entre outros. O estilo de vida e os hábitos podem contribuir para um melhor funcionamento do órgão.

Mexa-se

Atividades físicas regulares ajudam a afastar o risco de doenças cardiovasculares, especialmente os exercícios aeróbicos.

Durma bem

Dormir o suficiente e ter um sono reparador também ajuda proteger o coração. Sono ruim ou insuficiente pode causar hipertensão, que é uma das causas mais comuns de problemas cardíacos.

Olho na balança

O excesso de peso é fator de risco para doenças cardiovasculares, além de diabetes, hipertensão e colesterol alto, doenças que também contribuem para problemas no coração.

Controle a pressão

Medir a pressão arterial com frequência é importante. Se ela estiver acima de 12 por 8 é sinal de risco. A hipertensão arterial aumenta risco de derrame, infarto e insuficiência cardíaca e em muitos casos pode ocorrer mesmo estando dentro do peso ideal (há possibilidade de, em alguns casos, ser genética). Ela tem tratamento.

Coma certo

Evite excessos com açúcar, sal e gordura, pois são prejudiciais ao coração. Alimentos processados e ultraprocessados são geralmente problemáticos por isso. Prefira frutas, verduras e carnes magras na dieta e opte pela opção mais natural possível de alimentos.

Cuidado com o colesterol ruim

O colesterol ruim (LDL) é resultado de uma dieta rica em alimentos com gorduras saturadas e trans. Ele pode entupir vasos sanguíneos ao se acumular na parede deles. Por isso deve-se ter cuidado com a alimentação.

Excesso de glicose é ruim

Evite alimentos com farinha branca, não fique muito tempo sem se alimentar e nem coma em excesso. Evite doces em excesso. A diabetes é fator de risco cardíaco, pois favorece o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos.

Evite o stress

O trabalho em escritório pode ser realmente estressante. No entanto, não leve os problemas do trabalho para casa. O stress libera hormônios que influenciam colesterol e pressão arterial.

Não fume

O hábito de fumar é prejudicial ao coração. O tabagismo provoca aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos, e estreitamento dos vasos sanguíneos, além de acelerar o entupimento dos mesmos pelo acúmulo de gordura. É uma bomba para o coração.

Faça check-ups periódicos

Alguns fatores de risco para o coração não têm sintomas tão fáceis de se detectar sem os devidos exames. Por isso é importante fazê-los periodicamente. A Clínica Médica Sinetrosv, em Osasco, possui cardiologista, entre outras especialidades. Agende uma consulta.

Fonte: Sinetrosv

Associada e associado em Itapira e região: que tal enxergar melhor, com mais estilo, e ter ótimos benefícios para fazer tudo isso?

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Fonte: Sinetrosv

🤩  Chegou o dia do melhor pai do mundo: você! 🤗

👏  O Sinetrosv é muito grato por ter um paizão como você em nossa categoria!

Parabéns por ser um exemplo dentro e fora de seu lar. É a sua determinação em ser o melhor pai para a sua família que faz nosso sindicato buscar as melhores conquistas para a nossa base! 🙌

Feliz Dia dos Pais! 💝

Fonte: Sinetrosv

O Sinetrosv está sempre em busca dos melhores benefícios para seus associados!

Por isso, temos uma parceria incrível com a maior rede de escolas de idiomas do mundo, e líder em ensino de idiomas no Brasil: a Wizard Idiomas!

Nosso sindicato já é parceiro da Wizard em diversas cidades e unidades.

A novidade é para os associados e seus dependentes de Itapira e região: 30% de desconto nas parcelas do curso de Inglês e Espanhol (o material didático não faz parte deste convênio).

Para garantir o seu desconto, basta apresentar a carteirinha do Sinetrosv no ato da matrícula!

A Wizard Idiomas fica na Avenida Rio Branco, 541, no Centro da cidade. Para mais informações, ligue: (19) 3863-4472.

As demais unidades parceiras do sindicato são:

• Wizard Barueri: Centro e Itapevi
• Wizard Cotia
• Wizard Carapicuíba: Ariston e Vila Dirce
• Wizard Jordanésia
• Wizard Polvilho
• Wizard Osasco: Bela Vista, Campesina, Hildebrando e Santo Antônio

Wizard Itapira

Benefício: 30% nas parcelas do curso de Inglês e Espanhol (o material didático não faz parte deste convênio)

Para quem: associados ao Sinetrosv e seus dependentes

Endereço: Rua da Imprensa, 217 – Jardim Soares – Em frente a rodoviária.

Telefone: (19) 3863-4472

Mais informações: https://www.wizard.com.br/

Outras unidades Wizard parceiras do Sinetrosv: clique aqui e confira

Não deixe essa oportunidade passar! Associe-se ao Sinetrosv e garanta esse benefício para você e seus dependentes! Para saber mais, clique aqui.

Fonte: Sinetrosv

Cuidar da beleza também é coisa de homem. Deixar o cabelo nos trinques, a barba bem aparada ou lisa, você escolhe. Você pode dar um trato na sobrancelha, aquela incrementada na cor do cabelo ou ainda acertar as unhas, deixá-las sem aspecto de descuidadas.
Opções não faltam para dar aquela turbinada no visual e na autoestima, ainda mais com os Dia dos Pais chegando. É hora de ficar bem para quem você gosta ou para você mesmo.
E isso é possível em um ambiente exclusivo para você, associado e dependente do Sinetrosv. A Barbearia Sinetrosv funciona desde o começo de 2020 na sede de Osasco. Lá há uma lista completa de serviços em um ambiente exclusivo e com todos os cuidados exigidos a preços camaradas. Homem também fica bonito e a gente dá uma mão.

Para ser atendido, é preciso agendar seu horário pelos telefones (11) 4556-0536 e (11) 95677-5306, este último com WhatsApp disponível.
A Barbearia Sinestrov fica na Rua São Luiz, 75 Centro, Osasco.

Conheça todos os serviços ofertados e seus preços aqui
https://www.sinetrosv.org.br/index.php/home/beneficios/barbearia/

Fonte: Sinetrosv

Manter os idosos em casa durante a pandemia pode não ser uma tarefa fácil. Porém, há sete erros que prejudicam ainda mais a rotina e devem ser evitados. Confira!

1. Tratá-lo com criança

O idoso tem condições totais para receber informações e decidir sobre elas. Ajude-o a encarar essa fase como uma escolha consciente, e não uma obrigação: mostre que o isolamento contribui para a saúde da família e da sociedade, além de protegê-lo.

2. Tentar distraí-lo

Ocupar o idoso com funções improdutivas, para mantê-lo dentro de casa, pode deixá-lo ansioso. Incentive-o a fazer tarefas importantes para o lar ou atividades que estimulem a mente. Caso morem juntos, compartilhem momentos de união, como contar histórias, preparar uma receita etc.

3. Esconder a realidade

É importante que o idoso saiba os motivos do isolamento, para sua própria segurança. Converse sobre o real risco de morte caso o sistema de saúde seja incapaz de socorrer os casos de internação. Não seja alarmista, mas sim realista.

4. Estimular o pânico

Não é preciso falar dos corpos empilhados em outros países para convencer o idoso a ficar em casa. Em vez de gerar pânico, fale que o isolamento é uma importante medida de preservação da vida. Converse também sobre outros assuntos além do Coronavírus: divida pensamentos e demonstre proximidade.

5. Abandoná-lo

O distanciamento social não pode excluir o idoso da rotina familiar e social. Se não moram juntos, é possível que se vejam à distância, e usem o telefone e as redes sociais para conversar. Explique sempre o motivo do afastamento, especialmente de crianças, mas não confunda isolamento com abandono.

6. Mentir

Há informações sobre a pandemia por toda a parte. Dizer ao idoso que ele será multado ou preso se sair do isolamento trará efeitos psicológicos muito negativos: sua confiança será abalada e, futuramente, ele poderá duvidar de um diagnóstico, por exemplo. Trate o idoso sempre com a verdade: essa também é uma forma de cuidado.

7. Negligenciar sua saúde

Toda pessoa com mais de 60 anos está no grupo de risco da Covid-19, já que o sistema imunológico vai ficando mais comprometido após essa idade, e as chances de desenvolver complicações que podem levar à morte são maiores.

Negligenciar a saúde, principalmente durante a pandemia, é o maior erro que se pode cometer. Por isso, se você ou alguém na sua família têm 60 anos ou mais, agende uma consulta na Clínica Médica Sinetrosv.

Nossa clínica redobrou os cuidados para receber os pacientes. A consulta é gratuita para filiados, e apenas R$ 30,00 para seus dependentes!

Se você quer se associar para aproveitar este e outros benefícios, clique aqui.

Conheça todos os parceiros do Sinetrosv da área médica, clicando aqui.

Fonte: Sinetrosv

Temos uma novidade para nossos associados de Itapira e região: ampliamos nosso convênio com a CNA – uma das maiores e mais tradicionais redes de escolas de idiomas do Brasil!

A partir de agora, nossos filiados e seus dependentes receberão 20% de desconto nas parcelas do curso regular (em grupos) da CNA Itapira. Basta apresentar a carteirinha do Sinetrosv no ato da matrícula e garantir o seu desconto!

A CNA Itapira fica na Rua Ribeiro de Barros, 228, no Centro da cidade. Para mais informações, ligue (19) 3843-1318, ou envie um e-mail para itapira@cna.com.br

Além de Itapira, nossos associados e de outras regiões também podem adquirir descontos na Escola de Idiomas CNA. Confira outras unidades parceiras:

• CNA Barueri
• CNA Campo Limpo
• CNA Carapicuíba
• CNA Osasco

CNA Itapira

Benefício: 20% de desconto nas parcelas do curso regular (em grupos)

Para quem: associados ao Sinetrosv e seus dependentes

Endereço: Rua Ribeiro de Barros, 228 – Centro (Itapira-SP)

Telefone: (19) 3843-1318

E-mail: itapira@cna.com.br

Mais informações: https://www.cna.com.br/

Outras unidades CNA parceiras do Sinetrosv: https://www.sinetrosv.org.br/index.php/home/beneficios/educacao/cna/

Quer garantir esse super benefício para você e seus dependentes, mas ainda não se associou ao Sinetrosv? Não perca tempo! Clique aqui e faça parte dessa grande família!

Fonte: Sinetrosv

O Sinetrosv se preocupa com a saúde dos trabalhadores, em todas as áreas.

Uma delas é a ergonomia que, como já dissemos aqui, é a ciência que visa melhorar o bem-estar humano em um ambiente. No local de trabalho, por exemplo, a ergonomia torna tudo mais agradável e confortável para a realização das tarefas.

Clique aqui e veja 10 dicas de ergonomia para home office na quarentena

Adaptação

A premissa básica da ergonomia é a que o mobiliário de trabalho deve se adequar às diferentes dimensões dos trabalhadores.

Ou seja, é o local de trabalho que deve se adaptar ao trabalhador, e não o contrário! Isso é previsto em lei – a Norma Regulamentadora (NR) 17, do Ministério do Trabalho e Previdência Social (MTPS) –, e deve ser respeitado e cumprido por todos os empregadores.

Conhecimento

Porém, não basta ter o mobiliário correto e não saber como ajustá-lo.

Por isso, o Sinetrosv traz para você o Guia de Ergonomia da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), que reúne orientações para você que atua com computador aplicar em seu local de trabalho.

O Guia da Fiocruz ensina a ajustar mobiliários e dispositivos de trabalho, e também práticas de alongamento!

Para acessar o Guia, clique aqui.

Orientação

Agora que você já tem o conhecimento para ajustar os elementos que compõem o seu posto de trabalho com computador, solicite ao seu empregador que inicie a adaptação o mais breve possível.

A ergonomia previne dores e lesões ao sistema osteomuscular, e gera produtividade!

Porém, se encontrar dificuldade em conversar com seu empregador sobre a prática da ergonomia, entre em contato com o Sinetrosv.

Vamos te ajudar a resolver essa situação da melhor forma. Afinal, nós nos preocupamos com a sua saúde!

Fonte: Sinetrosv

O Sinetrosv tem um novo endereço em Sorocaba. A nova subsede fica na Rua Silva Abreu, 187, na Vila Santa Rita, e está pronta para melhor atender o trabalhador.

Os telefones da subsede são (15) 3232-1212 e (15) 3212-6610. Você ainda pode contatar a unidade sorocabana do Sinetrosv pelo celular (15) 98108-5577, que possui WhatsApp.

Fonte: Sinetrosv