Você está trabalhando em home office, mas está com dificuldade para se adaptar à nova rotina? Calma! O Sinetrosv trouxe cinco dicas para você trabalhar em casa sem descuidar da saúde e nem perder o pique.
- Crie uma rotina
- Faça suas atividades matinais, como se fosse sair: tomar banho, arrumar a cama etc.
- Crie um ambiente sem distrações, e confortável para trabalhar.
- Tenha uma agenda com tarefas e metas diárias ou semanais.
- Estabeleça horários de início, pausa e fim das tarefas.
- Almoce nos mesmos horários de antes: alimente-se bem e de forma saudável, e use essa pausa para relaxar e descansar antes de voltar ao trabalho.
- Faça pequenas pausas para que o dia não fique desgastante ou até tedioso.
- Mantenha a disciplina para não trabalhar além do normal do escritório, e nem menos (perdendo prazos).
- Ao encerrar o expediente, desligue-se do trabalho.
- Evite dores com alongamentos
- Reserve cinco a dez minutos diários para os exercícios.
- Respire fundo para relaxar os músculos.
- Comece pelo pescoço: gire-o lentamente para uma direção, e troque o sentido ao terminar uma volta. Depois, por 15 segundos, segure-o para frente, para trás e para os lados.
- Braços: eleve um de cada vez na lateral da cabeça, segurando o cotovelo com a outra mão por alguns segundos. Ao trocar o braço, gire os ombros para frente e para trás (cinco a dez vezes).
- Em um colchonete ou cama, sente-se com as pernas esticadas e costas ereta. Com braços e pescoço relaxados, estique-se devagar em direção aos pés e tente alcançá-los com as mãos. Ao atingir seu limite, permaneça por alguns segundos na posição.
- Hidrate-se
- A hidratação mantém a saúde em dia e fortalece o sistema imunológico, prevenindo gripes e outras doenças que facilitam a contaminação por Covid-19.
- Beba aproximadamente dois litros de água por dia, para liberar toxinas do corpo e auxiliar no bom funcionamento dos rins (essencial).
- Tome sol
- Diariamente, de 15 a 30 minutos, preferencialmente antes das 10h ou depois das 16h.
- Tomar sol traz diversos benefícios para a saúde, como aumentar a produção de endorfina (“hormônio do bem-estar”) e diminuir as chances de depressão na quarentena.
- A exposição ao sol ajuda na produção de vitamina D, que auxilia na prevenção e no combate a doenças, além de aumentar os níveis de cálcio e ferro no organismo.
- Raios de sol podem ajudar a regular o sono: se possível, deixe a janela sem cortinas ou com aquelas de tecidos leves. Quando a luz do dia entra no quarto, o cérebro interpreta que é hora de acordar.
- Higiene pessoal e do lar
- Mesmo em casa, lave as mãos correta e frequentemente.
- Mantenha a casa arejada e limpa.
- Higienize interruptores de luz, maçanetas, pias e todos os locais tocados pelas mãos.
- Troque fronhas, lençóis e toalhas com frequência.
- Se na casa houver pessoas trabalhando fora ou com gripe, redobre os cuidados.
- Se houver alguém com sintomas de Covid-19, é importante que a própria pessoa troque seus kits de cama para não contaminar os demais moradores. Roupas usadas e kits de cama e banho devem ser colocados dentro de um saco plástico.
Com estas cinco dicas o Sinetrosv te ajuda a tornar o trabalho em home office melhor, mesmo na quarentena! Veja em nosso site outras dicas para enfrentar o isolamento com mais bem-estar. Sim, é possível, e nós estamos aqui com você!
Fonte: Sinetrosv
